Les cames cansades són un problema que s’agreuja a l’estiu degut a l’augment de la temperatura. Tot i així, aquest síndrome pot presentar-se durant tot l’any, i apareix en major mesura en dones.
Així doncs, la calor ambiental fa que els vasos sanguinis i limfàtics es dilatin més. Per la seva banda, això acaba generant un augment de la retenció de líquids.
Davant aquesta realitat, com podem actuar per reduir i evitar els símptomes de les cames cansades?
- Una de les opcions més recomanades són els banys de contrast fred-calor, que poden realitzar-se a casa.
- Quan les temperatures són elevades es pot ometre l’aigua calenta i emprar només la freda.
- El moviment de la dutxa cal que es dugui a terme de manera ascendent, des dels peus fins les engonals o els glutis.
- El temps d’ascensió ha de durar entre 10 i 15 segons a cada cama, i fer-ho amb un ritme que no sigui ni massa ràpid ni massa lent.
- Es recomana fer 5 repeticions a cada cama com a mínim.
- En acabar el bany, eixugar les cames i aplicar productes amb propietats descongestives. Cal que el cosmètic aporti un efecte fred alhora que redueixi les aranyes vasculars, minimitzant així la inflor aparent.
Finalment, des de Meraki Espai de Benestar aportem els següents consells que, alternant-se amb els banys fred-calor, poden millorar i prevenir els signes de les cames cansades.
- Elevar les cames: una bona solució per alleujar les molèsties de les cames cansades és estirar-se i elevar les cames.
- Controlar la dieta i el pes: intentar portar una dieta rica en fibra i baixa en sal.
- Mantenir-se hidratat/da: beure entre 1.5-2L al dia per afavorir la circulació sanguínia.
- Fer activitat física: l’esport evita la inflor i el cansament de cames. Dues disciplines adients poden ser la natació o la bicicleta, exercicis que afavoreixen el reg sanguini.